Leefstijl

Om mijn leefstijl te bepalen, maak ik gebruik van de BRAVO factoren en maak daar dan een analyse uit.

Bewegen

Om elke dag naar school  te gaan maak ik gebruik van mijn fiets, om van en naar school toe te gaan, fiets ik elke dag ongeveer een halfuur. Daarnaast hebben wij elke dag een les op school waarbij je moet sporten, dus voldoe ik aan de Nederlandse norm voor gezond bewegen. Die norm geeft aan dat je als volwassene minimaal een half uur per dag moet sporten, wandelen of fietsen en dat vijf dagen in de week. Mede dankzij mijn sportopleiding voldoe ik daarom gemakkelijk aan deze richtlijn. Daarnaast loop ik ook om de dag hard om voor mijzelf nog enige conditie op te bouwen. Ik wil ook zelf weer naar de sportschool gaan en mij aanmelden bij een voetbalclub. Door mijn verhuizing naar Groningen ben ik met veel dingen genoodzaakt te stoppen met dingen waar ik in mijn vorige woonplaats actief mee bezig was, ik ben van plan dit spoedig weer allemaal hier op te pakken. Ik heb een aantal beweegtesten gedaan om te kijken of ik genoeg beweeg.

Test 1, https://www.mydailylifestyle.com/nl/tools/beweeg-test.html

U krijgt een goede conditie van uw hartvaatstelsel door drie keer per week minstens 20 minuten te sporten. Hierdoor voelt u zich fit!

Test 2, https://tests.psychologiemagazine.nl/Gezondheid/Test%20genoeg%20bewegen?pagina=1

U beweegt genoeg voor een goede gezondheid. De norm voor volwassenen is een half uur tenminste matig intensieve lichamelijke activiteit op minimaal vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week. Hoe goed beweegt u in vergelijking met anderen? 68% beweegt net als u óf 5 keer per week matig intensief (61%) of 3 keer per week zwaar intensief (24%), 32% beweegt onvoldoende

Bronnen:

Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen, cijfers van 2009

Trendrapport bewegen en gezondheid 2008/2009 van TNO

Uit beide testen blijkt dat ik genoeg beweeg, alhoewel ik voor mijzelf nog niet voldoende doe. Zoals ik al eerder schreef wil ik graag weer gaan voetballen en gaan fitnessen. Ik ben er dan ook van overtuigd dat ik voldoende beweeg voor een jongen van mijn leeftijd. Om nou eens te kijken hoeveel stappen ik ongeveer zet op een dag, heb ik een schooldag gekozen waarbij ik ongeveer een gemiddeld aantal stappen zet qua sporten en waarin ik thuis net zoveel doe als eigenlijk altijd. Ik kwam tot een totaal aantal stappen van 11.578 in een tijdsbestek van ongeveer 13 uur. Ik ging kijken op internet naar wat een mens gemiddeld zet aan stappen op een dag. Zo kwam ik terecht op een site die aangaf dat een mens zo'n 6.000 stappen per dag zet. Later vond ik ook nog dat een richtlijn voor gezond bewegen zo rond de 10.000 stappen zou zijn volgens een Japanse onderzoeker, Yoshiro Hatano. Zo zien we dus dat ik toch goed aan die richtlijn voldoe.

Roken

Uit mijn nabije omgeving weet ik dat er echt ontzettend veel mensen roken. Bijna al mijn vrienden roken vast of regelmatig en een enkeling doet het alleen tijdens feestjes of bij een drankje. Ikzelf rook nooit, heb dit ook nooit gedaan. Niet alleen omdat het stinkt, maar ik heb er zelf ook gewoon niets mee en het kost ook nog eens heel veel geld. Voor school is het nodig dat er twee testen gedaan gaan worden, maar er zijn eigenlijk alleen maar testen voor mensen die wel roken. Er stond bij geen een antwoord aangegeven dat je kon kiezen dat je niet rookte. Vrij logisch ook want het is een test voor het gebruik van nicotine, dus waarom zou je het gaan testen als je geen roker bent. Ik kan dus aangeven dat het qua roken goed met mij gesteld is, ik rook niet dus dat is goed genoeg voor mijn longen. Enige nadeel is dat ik er vaak mee in aanraking kom en dus een 'meeroker' ben doordat er in mijn omgeving wel veel gerookt wordt.

Alcohol

Voor ik deze opleiding startte ging ik vrijwel 3 á 4 keer per week wel iets drinken, vaak in het weekend in enorme mate. Nu woon ik ergens anders en doe een sportopleiding. Ik doe het nu vele malen rustiger aan en ga niet meer elke week uit, ik beperk het nu tot zo'n 3 keer per maand, een hele grote verandering kun je wel zeggen. Ook hier heb ik een test voor gedaan en de resultaten waren als volgt (ik heb 1 test gebruikt met mijn oude gewoontes en 1 test gebruik ik voor mijn huidige gebruik, met opzet dus dezelfde test twee keer). https://www.druglijn.be/aan-de-slag/alcohol.aspx

Oude gebruik:

De mate waarin u risico loopt is 0 tot 7 laag; 8 tot 15 toenemend risico; 16 tot 19 hoog risico; 20 tot 40 zeer hoog risico.
Je scoort 23 punten. Dit is een zeer hoge score. Voor een doorsnee volwassene betekent deze score dat het gevaar dat het misgaat met je alcoholgebruik zeer groot is. Het betekent ook dat het nodig is om nu je drinkgedrag te veranderen. Doe dit echter niet zonder medische begeleiding! Je huisarts kan je hierbij helpen. We kunnen je ook adressen bezorgen van centra die je kunnen helpen minderen of stoppen met drinken. Je kan ons ook contacteren voor verder advies over deze score en voor tips hoe dit aan te pakken. Of je kan anoniem een zelfhulpprogramma volgen of online begeleiding krijgen bij Alcoholhulp.

Huidige gebruik:

Deze alcoholtest is ontwikkeld door de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO). De test bestaat uit 10 vragen. De mate waarin risico gelopen wordt is als volgt: 0 tot 7 laag; 8 tot 15 toenemend risico; 16 tot 19 hoog risico; 20 tot 40 zeer hoog risico. Je scoort 9 punten. Voor een doorsnee volwassene betekent deze score dat de kans op problemen reëel is. Het is daarom belangrijk op te letten bij je alcoholgebruik.

Naar mijn mening is dit een beetje overdreven aangezien ik van mijzelf weet dat ik moeiteloos zonder alcohol zou kunnen leven. Maar het verschil van 14 punten is natuurlijk wel een enorm aantal. Ik weet dat ik geen alcoholprobleem heb en dat alle jongeren van mijn leeftijd wel ongeveer deze score zullen halen, tenzij ze echt nooit drinken.

Voeding

Voeding is iets waar ik in mijn hele leven nooit op heb gelet, ik eet wanneer ik trek heb en het maakt nooit zo heel veel uit wat het is omdat ik eigenlijk alles wel lust. Wel vind ik het belangrijk om minimaal 5 dagen in de week gezond te eten, omdat ik gek ben op groente. Ik eet dat ook veel liever dan een snack of iets dergelijks. Ik zou graag wat kilo's kwijtraken maar ik ben een echte Bourgondiër, ik vind alles lekker en wil niet zo serieus aan een strak schema gaan letten op een dieet. Ik ben nooit echt de slankste geweest en ik hoef dat ook niet zonodig te worden. Ik ben tevreden met hoe ik ben en wat er door veel te sporten niet afgaat, hoeft er van mij ook niet af door anders te eten. Ik heb 1 dag bijgehouden wat ik zoal eet en drink en heb hier zomaar een willekeurige dag voor gepakt.

Voor ontbijt neem ik 2 bruine volkorenbroodjes Goudkuipje smeerkaas en een glas halfvolle melk. Als lunch neem ik twee halve stokbroodjes met krabsalade van de schoolkantine en als tussendoortje eet ik een Kitkat. Ik neem een blikje rode Fernandes en heb eigenlijk altijd wel een flesje in mijn tas die ik vul met water en daar regelmatig wat van drink. Als ik thuis kom eet ik sinaasappeltje en neem ik een glas cola. Mijn avondeten bestaat zoals eigenlijk altijd uit veel groente en vlees. Aardappels eet ik vrijwel nooit, als ik ze eet is het voornamelijk aardappelpuree. Deze dag was het andijviestamppot met een zelfgedraaide gehaktbal, halfom gehakt. Bij mijn avondeten drink ik bijna een heel pak melk leeg, zoals altijd. In de avond nam ik een bak Danio straciatella yoghurt als toetje en dronk ik nog een glas Spa fruit voor het slapen gaan. 

Ook hierbij heb ik weer 2 testen gedaan via internet om te kijken hoe goed ik bezig was met mijn voedingspatroon. De resultaten zijn redelijk goed. Test 1: https://www.zuivelonline.nl/pagina/190/test-jezelf-of-je-kind_hoe-gezond-eet-je-test.html

Score: 130 punten

Minder dan 45 punten Ai ai ai Nee, dat is niet gezond! Hoog tijd om je eetpatroon eens onder de loep te nemen.

45 tot 90 punten Niet slecht Je scoort heel gemiddeld, met de tips bij 'Ga voor gezond' kun je je voeding verbeteren.

90 tot 140 punten Uitstekend! Je eet goed en bewust. Houden zo!

Test 2: https://www.fitforme.nl/voedingstest-stap1

Als ik mijn twee testen vergelijk zie ik dat de laatste wat duidelijker en wat preciezer is dan de ander. Ik weet nu wat ik meer moet gaan eten om deze vitamines en koper binnen te krijgen. Toch zie ik in de resultaten dat ik wel goed gezond eet, alleen dat ik ietwat meer verrijking aan mijn voedingspatroon moet voegen.

Ontspanning

Als ik denk aan de chaaot die ik ben, ben ik totaal niet ontspannen. Ik ben altijd met vanalles in de weer en het is ook nooit rustig in mijn hoofd, vaak omdat ik veel dingen op het laatste moment doe. Toch zit ik wel bijna altijd goed in mijn vel, waarschijnlijk omdat ik gewend ben aan het drukke leven in de Randstad. Groningen is in dat opzicht voor mij ook heel anders, ik leer hier een heleboel andere dingen, om gerichter te werk te gaan zodat je je eigenlijk nooit zoveel zorgen hoeft te maken als de meeste mensen bij mij thuis wel doen. Ik hecht heel veel waarde aan sociale contacten en daar haal ik mijn grootste bron van ontspanning ook uit, ik vind het echt fantastisch om onder de mensen te zijn en leuke dingen met vrienden te doen.

Test 1: https://sprink.secure.e-grip.nl/lekker-in-je-vel/ontspanning/test/

Waarschijnlijk weet je het al, je hebt best veel aan je hoofd en dat begint zijn tol te eisen. Je bent de laatste tijd misschien al wat onvriendelijker naar je omgeving maar vooral niet aardig genoeg voor je zelf. Pas op zo houd je het niet meer heel lang vol. En voor wie maak je je zo druk, geniet van een mooie zonnestraal, de glimlach van je nichtje en die heerlijke maaltijd met vrienden. Het zijn de kleine dingen die het hem doen. Hieronder volgen wat tips, kijken welke jij gemakkelijk in je leven kan inpassen!  (N.B.: de tips heb ik niet toegevoegd, maar die zou je zo terug kunnen vinden op de website!)

Test 2: https://www.psychischegezondheid.nl/stresstest

Uw score: matig.

Uw score laat zien dat u wel momenten van rust en ontspanning inlast. U bent echter geneigd om dit te weinig te doen. Voldoende rust nemen, tijd maken voor hobby’s en ontspanning verhogen uw draagkracht.